文／晴子
3歲的孩子哭哭啼啼，正在不適的我差點想怒吼出來，然而就在一個呼吸間，我覺察到自己的狀態而忍住了衝動。
幾個月前我常因怒吼孩子而挫折，開始思考是什麼樣的情境導致經常動怒。我決定開始用文字記錄，慢慢梳理情緒是如何產生的。
我覺察到，有時是旁人的眼光和話語造成育兒壓力，有時候是身體的不適讓我產生不耐。
我告訴自己：「孩子固然應該學習不以哭泣表達，然而我更應該走在他前頭，安頓好自己的身心狀態，才有機會引導他平穩情緒，而不是以怒吼中止孩子的哭聲。」
我詢問孩子是否想上廁所、喝水，或有其他需求？當他全部拒絕，繼續哭鬧時，我便讓他躺在安穩的床上，自己不急不徐地去上廁所、喝水，再回頭安頓他，給他擁抱，把他抱出房間讓他清醒冷靜。
記錄和練習增加了我對自己的情緒覺察，也讓憤怒有機會在心裡煞車。「只要確認把孩子安頓在安全的環境裡，給自己幾分鐘，先整理好自己的身心，再安頓孩子。」心紛亂時，我提醒自己。