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進入【神祕花園】〈婚姻旋轉門〉素顏太自卑 拚命造假顏值
文／諮商心理師 張璇
羽婕不喜歡自己的長相和身材，甚至到了嫌惡的程度。她總覺得自己的臉太長、鼻子太塌、嘴大眼小、腿太短，常為此感到憂鬱煩悶，每天都不想出門見人，在交友軟體和社群平台上只敢放美顏APP修得不像自己的「照騙」。有交往對象時羽婕也總是難以放鬆，從未有哪一任男友看過她真正素顏的樣子。隨時都要留意是否有掉妝，每天都要花很多時間照鏡子，且只要有旁人在，就不太可能素顏見人，羽婕的不願「坦顏相見」，讓前男友們感到彼此之間不夠親密，最後都因為受不了她對外貌的過度在意和缺乏安全感而分手。
「周圍親友從小就愛說我比妹妹醜，就算我努力念書，依然沒有改變他們對我的負面評價，國中時同學曾嘲笑我長得像電影《食神》裡的雙刀火雞，大學時也沒有人來追我，主動出擊常被打槍……，這些事都讓我很挫折，愈來愈討厭自己。」但客觀來說，羽婕的五官並不像她自己形容得那麼糟，更是個很有才華的女孩，但她仍把情路不順、一直無法結婚和職場人際狀況不佳的主要原因歸咎於外貌。已花了三十多萬整過鼻、唇和牙齒，還是覺得自己不漂亮，一心想把自己整成最近的某張「很濾鏡」的自拍照。
社交媒體顏值至上 過度重視外表傷自尊
時下重視感官和包裝的社會文化的確不時在傳達外貌和穿著打扮是一個人成功和受歡迎的重要因素，已有多項研究發現社交媒體對女性的心理健康有很大的影響，頻繁使用社交媒體和自拍照可能導致自信低落和衍變成身心症狀。
雖然對自己的外表顏值不滿意、追求外來認同的人很多，但其中有一群人對自己的外表卻有著很不切實際的標準，即使五官或身材都很正常，還是認為自己的某個部位有嚴重缺陷，想用各種方式讓自己的外在形象更被肯定，也因為對不被認可的恐懼很深，更容易神經過敏、不安，甚至以足不出戶、自我封閉來迴避社交壓力。
堅持達不到的完美 最終為難了自己
如果強迫性的情緒和反覆性的行為已嚴重影響正常工作及生活，就有可能被診斷為「身體臆形障礙」Body Dysmorphic Disorder （BDD）。過度關注體像，深受已內化的高標準期待所苦的「身體臆形障礙」患者，覺得自己不夠美和堅信外表有缺陷的焦慮如影隨形，除了根據身材外貌來評估自己的價值之外，也往往會不斷想掩蓋和修復缺陷而不斷惡待自己的身體。BDD的成因很複雜，除了生理因素，遺傳，心理，社會因素的相互作用也容易誘發病情，不少患者同時有憂鬱、焦慮、飲食失調等心理困擾，也可能伴隨著物質濫用或其他成癮行為。
愈來愈多人的整型範本是使用修圖APP後的「完美自己」，甚至有人開玩笑說：「如果自拍不用濾鏡，連自己都認不出自己。」正因爲大部分的人不會認為追求更好看的外表有甚麼不對，這種身心官能症很容易被忽略。
以外貌定義自我價值 沒自信造成社交退縮
身體是心靈的家，是我們感知世界的管道，也是我們表達需求和行動的媒介，而「身體意象」深深影響一個人的自尊，但別忘了我們還有很多其他優勢和豐富的內外在資源。但對於追求完美體像已有強迫性意念的人來說，要調整對自己身體意象的認知、接納如其所是的自己、對自己有公正合宜的看法困難重重，不容易靠自己改變根深柢固的信念。若有類似羽婕的情況，總以體態或外貌來定義自我價值，並對微小或根本不存在的缺陷有過度的臆想，或因擔心身體某個地方被他人嘲笑而造成社交退縮，已嚴重影響生活和人際交友，最好還是儘快尋求專業協助，降低焦慮、沮喪對自我和伴侶關係的傷害。
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