文／諮商心理師 張璇
疫情失控，關係也跟著拉警報。生活中有許多不可控的情況都是突如其來，伴侶關係在高壓情境下也備受嚴峻的考驗。有些夫妻在種種的不適和危機中，重新學習團隊合作，一起討論各自的時間分配和過渡期的生活型態，家庭的凝聚力變得更強。如果還能偶爾聊聊彼此的心理狀態，不安、焦灼、煩亂就得以適度抒發，雙方往往比較能互相體諒，或有些被理解和支持的感受。這樣的夫妻不僅更有共同面對問題的能力，彼此的親密感也增進不少。但大部分的現實情況似乎正好相反，無論是擔憂自己和家人的安全健康、物資不足、私人時間和空間被擠壓、收入減少或是工作不保，兩人之間的互動品質也變得不太穩定，常因為各自的焦躁心煩或能量低頹而摩擦不斷。
每個人的工作方式和節奏不同，有時因為不清楚伴侶的狀態，不小心說錯一句話就可能踩到雷，嘴個幾句之後，彼此的情緒都變得很糟。
而壞情緒是會傳染的，一不小心便可能禍及伴侶。即使沒有子女，還是可能互相遷怒，將伴侶當作情緒壓力的出口。心理學研究發現，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇較無法還擊的弱者發洩，也就是所謂的「踢狗（貓）效應」──大人在工作上被罵了，回到家將怒氣轉移到小孩身上，被責罵的孩子再以踢家裡的寵物來出氣。
〈幸福處方籤〉調節壞情緒 另一半不是出氣筒
大家都想將工作時間和家庭時間區分開來，或是保持心情穩定、平靜，但有時真的很難。有句話說：「遭遇可能是別人造成，情緒卻是自己給的。」發怒往往是從某些讓自己不開心的想法開始，然後失望、厭惡等情緒慢慢增強，這些情緒若未冷靜處理，就可能火氣上來、變大聲，嚴重一點就變成破口大罵、摔東西。
人偶爾都會生氣，重要的是表達憤怒的方式；即使說的話被當耳邊風、另一半不體貼、孩子愛唱反調等等，還是可以學習自己調節情緒。除了趕緊做幾次深呼吸，想像不舒服的感覺已隨著一次次的吐氣排出去，也可以在心中默數一到十，或試著運用正面或幽默的自我對話方式讓自己冷靜下來。比如提醒自己「七竅生煙和皺眉、瞪眼的樣子很醜喔」、「太激動很傷身體」……。也許每個人都有生氣和忍無可忍的時候，若能減少被負面情緒狹持的頻率，家中負能量亂竄的「踢狗效應」情況也會大大地減少。
（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）