壓力來襲 我的婚姻瀕危中

（圖／喬安娜）〔文／諮商心理師 張璇〕在諮商工作中，經常接觸遭逢失戀、失婚、失業、投資失利、突然性的意外、一方外遇或是遭遇家人重病、過世，甚至人工受孕不順利或非預期性流產的個案，任何重大的壓力事件都可能使婚姻觸礁、伴侶關係岌岌可危。

當伴侶關係緊張、生活壓力指數超標，大大考驗著雙方的韌性和危機應變能力，有些人可充分運用內、外在資源，將危機化為轉機，有些人卻久久難以復原和跨越逆境。世事無常，無論是否正處在危機中，你我都需要多培養對於重大壓力和挫折的韌性和復原力（走出困境，轉化壓力爲助力的能力）。以下3點建議，或許有些幫助：

＜1＞ 充分掌握內外資源 更多彈性應對

遇到挫折、逆境時，人們如何看待和詮釋問題是影響身心反應的一大關鍵。我想藉由知名學者Reuben Hill的家庭壓力理論「ABC-X」模式，說明當伴侶關係或一個核心家庭面對重大壓力事件時，如何詮釋、看待問題和應用資源的重要性。

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這個「ABC-X」理論中，A代表壓力源（stressor），指足以導致家庭系統發生重大變化的生活事件或情境。B代表資源（resource），是指當面臨壓力源時，一個家庭所能運用的各種資源，包括個人資源、家庭系統資源及社會資源。在遇到危機時，家庭所具有的應變能力，以及尋求相互支援時所具備的彈性。C則代表認知（perception），指家庭對壓力源的認知、定義、評價。X代表壓力（stress），指壓力所引起危機的程度。它可能給家庭帶來嚴重的危機，但也可能會被克服而恢復常態或更加成長。

從這個理論可以發現，「壓力事件」本身是中性的，「X」是「ABC」三者交互作用所產生的結果。一個巨大的壓力事件是否造成婚姻危機、對家庭或個人產生影響，端視成員如何定義這個事件和擁有甚麼資源來決定。換句話說，出現困境或壓力事件未必會對家庭造成傷害，關鍵在於家庭給予其何種界定與詮釋。如果認定到問題的嚴重性已影響家庭功能的運作，又缺乏充分的資源或助力可以協助其解決困境，該事件對於婚姻家庭便會造成極大的威脅。

無論預期或非預期事件都可能引起壓力或危機，也許你也有過「從來沒想過會發生這種事」，或「從來沒想到會發生在我身上」的心情。即使許多事件令人措手不及，請別忘了我們每個人都有極豐富的寶藏，若對於自己能運用哪些資源與個人優勢有充分的理解和認識，在面對不可預測的未來與多元多變環境時，可幫助我們有更大的彈性去因應挑戰，擁有較寬廣的選擇。

＜2＞ 做彼此的好朋友 培養團隊默契

高壓和危機發生時，最大的考驗是「團隊合作」能力。危機時期或危機事件，是改善關係的契機，如果能在危機中，不是把對方當作出氣筒、互相責怪，而是彼此坦然分享個人內在的惶恐、不安、焦灼、憤怒等各種複雜的感受，較能互相鼓勵，一起共度難關。

隊友之間平時就需要學習培養合作默契與協調能力，當伴侶或家庭成員的心靈交流愈深，面對危機的能力也就愈強；深度的心靈交流包含精神層面（人生意義、自我價值）和未來層面（生活遠景、個人理想目標）。

愈是困難、壓力沉重的時刻，愈需要把手牽緊，發揮團隊合作、支持的力量，做彼此最好的朋友，若能把握這個重要的轉捩點，不僅關係的凝聚力有所提升，共同面對問題的能力也會更成熟。

＜3＞ 視危機為轉機 抱持正向期待

當事情變糟時，一般人都自然而然想要找出原因，弄清楚是誰的錯，即使許多的壓力事件並不是誰的錯，許多情況突如其來更是無能為力，還是容易讓人責怪自己或責怪另一半哪裡沒做好。

「危機」就是「危險」加「機會」。我們無法阻止事情的發生，但可以決定事情的意義。人們可以定義挫折或不希望發生的事是「倒楣」、「麻煩」，亦可定義為使生命成長、改變的「機會」。家族治療大師薩提爾女士也強調：「問題的本身不是問題，如何面對和因應才是問題。」

韌性較強的人，遇到重大挫折時，會重新省思人生的意義與許多事情的輕重緩急，此外，樂觀的人比較能以客觀的角度看待所經歷的痛苦、更認識自身境況的普遍性，將逆境視為成長的契機，而健康地自我疼惜，懂得善待自己，也能提高面對挫折的韌性，有助於減輕在危機中的無力、無助感，對未來抱持正向期待。

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