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進入【家庭plus】〈徵文大拼盤〉生活儀式感 真有感
圖／rabbit44
〈心情轉換招〉指尖亮麗 人更來勁
文／CatseyeNana（桃園市）
我的工作與企畫、社群、撰稿有關，鎮日離不開電腦鍵盤，常常一整天甚至連水都會忘記喝。大量消耗腦力之下，思緒難免會有瓶頸，這時幫助自我突破的「儀式感」就是「擦指甲油」。
會找到這個「小撇步」，是因為有一次工作不如預期，心情煩悶但又必須趕快整頓自己，以便繼續處理其他進度，隨手拿了一瓶指甲油開始上色。這時，我發現塗指甲油的專注，順利幫我轉移了稍早的焦慮。在這緊握小小筆刷、專心上色、並且等指甲油乾的15分鐘，意外給了我很大的沉澱空間。
從此之後，當我碰到一些「棘手」的狀況時，都會試著讓自己的指尖換個顏色、換個心情。五顏六色的指甲油，帶給我不只美麗也能靜心的小確幸。而且，指甲油即擦即卸，今日的心頭好，過兩天看不順眼，除光液一抹，從頭來過就是。
無論疫情封關的沉悶或是手上事務繁雜，讓你也心情不好嗎？不如透過一刻鐘的美甲時光，讓心情煥然一新，擦了再上！
〈大家一起來〉睡前記錄感恩 心靈好滿足
文／洪雅君（新北市）
疫情爆發以來，待在家的日子，看很多文章及幾本書，其中有位作者介紹「感恩日誌」app，再加上許瑞芸醫生推薦每日寫下3件感恩的事，對身心靈有很大的好處。
於是，我決定用「感恩日誌」做為每日記錄感恩事件的工具，每晚睡前寫下感恩的事。剛開始要用力想才能寫出1件，現在可以輕易寫下5件，原來感恩的思路，是可以訓練的，很多視為理所當然的事，以感恩的心態去回想，都覺得一切是這麼的珍貴，沒有人對我們好是義務。
而我開始記下感恩的事後，心也變得比較柔軟，原來別人這樣對我，我會感到溫暖，那我也可以用這種方式去對待他人。
現在，每晚在睡前回想及記錄一天要感謝的人事物，已變成我一天結束前的固定儀式，有了這個儀式，不再覺得日子就是無聊的周而復始，因為每天生活上會遇到的事都不同，開始覺得每個小日子都不一樣，感恩真的是幸福的開端，我們的一生不就是由每個小日子串起的嗎？朋友們，期待大家可以開始將細數每天要感恩的事，當成每日生活的儀式，和我一起體會心靈豐盛的喜悅。
〈對食物感謝〉飯前合十 生活銘記
文／云云（南投縣）
日劇吃飯前會雙手合十，說句：「我開動了。」在看劇時不以為意，搬出家自己獨居後，有天面對外賣餐點突發奇想，雙手合掌，對自己跟眼前的一餐說：「我開動了。」這個飯前儀式一直持續到現在。
說著「我開動了」的短短幾秒，腦中會閃過想法，像是對耕種的農夫、烹調的廚師、甚至對大自然的感謝，美味的一餐需要不同人的努力，透過層層關卡被製作出來，吃下的我要更加珍而視之、重視安排自己的生活，非常有意義。
婚後我將飯前合十的儀式感帶入婚姻，我們都會將食物裝在適合器皿中，認真一起說開動；吃飯盡量不看手機，專注眼前的美食，聊聊今天的情形，我認為這是對這一餐的感謝尊重，也是生活中的銘記。
我教導孩子這個日常儀式，培養禮儀，希望他們能對每一餐充滿謝意，孩子也習慣將飯吃得乾乾淨淨，愛惜不浪費，更不忘誇獎我或老公的廚藝。
生活要有儀式感，讓日子變得更特別。在我們家，用儀式感感謝美好的一餐，讓每一天都是重要的一天。
〈明天會更好〉睡前柔軟操 更好睡
文／林萱宜（新竹縣）
每晚睡前做柔軟操，是已維持3年的生活儀式。透過溫和的伸展，降低肌肉緊繃程度，讓身體徹底放鬆，也更容易進入夢鄉。
大前年，首次參加路跑後沒做收操，結果鐵腿嚴重到走路都痛不欲生。上網查了3招伸展操照做後，隔天緩解許多。爾後開始每天到社區跑步機報到，並逐步落實運動前、後都做操。
其實柔軟操並不難，比較難的是要持之以恆！曾選擇的跑步、跳繩、金剛操、瑜珈……等運動，陸續受到天候、氣溫、場地不開放，甚至疫情不得群聚的限制而中斷。但柔軟操絲毫不受影響！
晚間九點，放下所有3C，簡單梳洗後，就進入每日重要儀式——睡前柔軟操。躺上偏硬彈簧床，將手腳打直往兩端拉，伸展脊椎並想像能再長高。接著雙手抱曲膝，緩緩向左右轉且停頓10秒來柔軟腰部。再依序轉動肩頸、手腕腳踝，臀腿輕拉個筋。最後以瑜珈的蛇式與貓式做結尾。
這睡前柔軟操不但可舒緩筋骨、幫助入眠，還讓我在宅避疫的繁悶生活中，維持前進的動力。真心推薦！
〈清醒第一步〉一早拉開窗簾 注入元氣
文／米谷蘆（嘉義市）
曾經，每天早晨起床後的作息如同被設定好的模式一般，煮開水、上廁所、盥洗、喝茶吃早餐、上班。每早睜開眼的剎那，沒有興奮，有的只是乏味與無奈。
這樣索然無味的方式揭開序幕長達數年，直到某一天早上，我變動了其中一個程序──拉開了窗簾。和煦的日光毫無預警地照耀全身，以一種溫暖的方式喚醒我的細胞，窗邊的植物承接著陽光，益發翠綠盎然，房間也因光線的透入，顯得明亮有朝氣。站在窗邊的我，突然真正甦醒過來，也開始對生活有了不同的感受，僅僅只是因為我拉開了窗簾。
從那天開始，拉開窗簾享受陽光、跟窗邊的植物道早安，變成了每日晨間起床後的一種儀式；就算是陰雨天，在窗簾往兩旁徐徐退去後，我也會靜靜聽著落在別人家屋頂的雨滴聲。窗外的天空、植物的綠意、麻雀的吱喳、人聲的雜沓，儼然成了清晨的另一款風景，也讓日子趣味許多。從未想過一個簡單的拉窗簾的動作，會讓人的心境有如此美妙的轉變，更讚歎這樣隨手的不經意，讓生命活出驚異。
〈職場加油站〉上工前 先來壺熱茶
文／得薩（屏東縣）
每天開工前一定為自己沖泡一壺熱茶水，喝上半杯，享受那熱氣蒸騰的茶香味，讓茶水的濃郁滋味在舌尖上蔓延，享受嗅覺和味覺的滿足感，讓自己恢復該有的平靜，再開始一天的工作。
為了確保我一整天忙碌的工作能夠隨時補充水分和喝上一口熱茶，會以大容量的保溫瓶儲存。茶水的種類也是講究的，不含咖啡因，且視當天的心情而定，有時是香味色調都悅人眼鼻的花茶，有時是為了消水腫的黑豆茶，有時則是提神醒腦的薄荷茶。因此每天早上這種選茶、泡茶、聞茶和喝茶的「儀式」，成了工作前調適心情的重要過程。完成我的泡茶儀式，才會開始我主要的工作，說是執著，我倒覺得是對自己的認真，唯有你對自己認真了，別人才會對你也認真。
工作的好壞不能定義一個人的價值，在這將基層工作者定義為「社畜」的時代，把將就的日子過得講究，以「儀式」之美襯托出品味，找到善待自己的方式和屬於自己的安全感，重新定義自己生活的價值。
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