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進入【家庭plus．微幸福案內】TOTONOU熱潮 整出身心安適
透過三段式三溫暖把自己「整」（TOTONOU）成最佳狀態，就有幸福感。（劉黎兒攝）
文／劉黎兒
日本這兩年流行的一個語彙是TOTONOU（或TOTONOW），即「ととのう、整う」透過三溫暖、冷水浴、外氣浴的一套入浴術，把自己整成最為均勻、完整狀態，也就是幾次冷熱交替，讓人有飄飄然的感覺，去除各種腰痠背痛、眼腦疲勞，而且清爽無比的身心平衡絕佳意境，就是「整」──放空一切，讓自己整齊勻稱，進入整備萬全狀態，就是TOTONOU的愉悅！
TOTONOU原本是來自坐禪的教誨，藉著坐禪放空而追求身心安適，現在透過三溫暖的新做法，來進入TOTONOU瞬間，享受恍恍惚惚的餘韻，就是現在日本人去超級錢湯或各種三溫暖所追求的微幸福！
TOTONOU也是日本第三次三溫暖熱潮的真諦，第一次是1964年東奧之後；第二次是90年代，日本各地有大型沐浴設施健康樂園或超級錢湯附設三溫暖，不過都還停留在中高年歐吉桑樂趣層次；到2019年描繪三溫暖（桑拿）漫畫及電視劇的《桑道》介紹了三段式TOTONOU方法，也就是三溫暖、冷水浴、外氣浴（室外休憩），讓自己獲得飄飄然的恍惚感、超越感，產生強烈的滿足與幸福，這種半抽象的桑道意境，以及新冠帶來戶外生活、提高免疫力熱潮，推波助瀾！
因此日本三溫暖現在吸引了許多年輕人，女性更是不分年紀都愛上溫冷交替浴，要能做個3、4套三段式，才稱得上三溫暖人。日本三溫暖是高溫乾式，跟本家芬蘭濕式不同，因此日本現在格外重視換氣與蒸氣、冷水浴後擦乾身體等，都是日本現在特有的三溫暖文化！
TOTONOU是把身心都整到最舒暢狀態，身體全面放鬆有飄浮感，卻不會想睡，意識反而很清醒，不過覺得舒暢是有個人差距的，因為在近100度的三溫暖烤熱後馬上冷水浴，強烈刺激血流與自律神經，但負擔也很大，未必需要勉強自己去追求究極的快感，像我自己從三溫暖室出來就不跳入冷水池，只是澆澆冷水，然後到室外庭園賞花，或只去蒸氣三溫暖的（抹）鹽風呂，雖不符合桑道，但對我而言就是最高級的微幸福了！
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