【家庭plus．生活停看聽】拒絕中廣 神清氣爽

拒絕中廣 神清氣爽

文／吳一忠

年過耳順，體力逐漸走下坡，又是「三高」患者，最怕「中廣」身材，不想成為「大肚男」，健身減肥這檔事，成了重要的功課。

在吃的方面，只能想辦法「管住嘴」，三餐清淡少外食，不拿腸胃當廚餘桶或焚化爐。應酬無法避免，在親友歡聚的場合，節制食物的用量，減少腸胃的負擔。

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為了增加肌耐力，在家從事重力訓練，如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身。午後陽光微柔，騎鐵馬在鄉間小徑，悠然享受田野風光。不必花大錢、不用上健身館，靠著兩腳的踩踏，健康無礙地塑身，絕非美容抽脂所能比擬。晚上出門健走，鄉間空曠寂靜，獨自快步，汗滴濕透衣襟，備感全身舒暢。

之前疫情嚴峻，外出諸多不便，缺少長久訓練，肺活量不足。友人介紹「節拍超慢跑」，要訣和跑步類似，差別在地域性和速度，可以邊看電視邊跑。不必憂心群聚，無須煩惱場地，只要前腳掌先落地，再後腳跟落地，彎膝、放鬆，採小步伐、高步頻（180步／分鐘）的方式，就像「慢運動」，以「不痠、不痛、不硬、不喘」為原則，適時縮小步幅、放慢速度，不要太勉強。

我從手機下載節拍器，配合速度原地小跑，採循序漸進方式，經過一段時間的訓練，體重減輕4公斤，肌肉變得結實，人也精神奕奕，舊衣能夠新穿，可說是一舉數得。

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