【家庭plus．運動場看台人生】失敗不可恥 也別硬攬

運動心理學鼓勵在失敗時，歸因於不穩定（可被改變）的內在或外在因素。（圖／達志影像）

文／黃俊隆

我們總常聽到，某人怪東怪西就是不會檢討自己，這在運動心理學稱之為歸因（attribution）──歸責事情發生的原因。

歸因可分為內在及外在因素兩類。內在關乎一個人的自尊感，外在則會影響到希望感。同時，內在還可分為穩定的天生能力、不穩定的努力程度；外在則有穩定的比賽難度、不穩定的運氣。在運動賽場上，正確的歸因應該是在表現好嬴球時肯定自己的能力，表現不好仍獲勝時，謙虛歸於比賽難度過低。反之，輸球但自己表現好時，應該轉念視之難度太高，而非責怪自己；若是輸球且自己又表現不好，當然只能怪自己努力不夠。不當歸因於外在穩定的比賽難度，容易減低希望感；歸究內在穩定的能力則會磨損自尊。因此，運動心理學鼓勵在失敗時，歸因於不穩定（可被改變）的內在或外在因素。

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在比賽及生活中經常會遇到相關例子。我們隊幾年前加入三重棒球聯盟，聯盟共分為三、重、埔三個組別，每個球季各組取前後兩名球隊晉、降級。即便我們至今始終在重組與埔組間上上下下，從未升到最頂級的三組，但剛加入聯盟時，我們被分在重組比賽。某天隊友蔡董在場邊準備，看到場上三組球隊的比賽，眼見兩隊投手咻咻咻飛快的球速，忍不住向隊長哀嚎：「若這季我們前二名，可否自願不要升級，那太恐怖了，我們怎麼可能打得贏？」蔡董的不戰而敗心態，合理地反映了害怕面對外在穩定的高難度比賽所帶來的絕望感（習得性無助，hopelessness learning）；同時，預期不斷輸球，導致責怪自己內在穩定的能力不足，進而使得自尊心受到重創。

在人生不斷的失敗挫折過程中，學會不將過錯往自己身上攬，或是不將其視之為難以改變的因素，日子可以過得更加充滿自信與希望。

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