【家庭plus．運動場看台人生】練習正念思考 專注當下

戴資穎期勉自己，不管面對任何比賽，只要放開去打就對了。（資料照，Badminton Photo提供）

文／黃俊隆

年底，我們總習慣回顧過去，展望未來，努力忘掉不好的過去，冀望迎接新的希望。但對運動員來說，專注於當下，不去預想未來及結果，反而是更重要的難題。

2023年對戴資穎來說，是職業生涯中相當辛苦的一年，不斷的傷勢困擾，讓她難得失望地表示：「設定的目標一個也沒有達成，對自己實在感到很失望。」但甫落幕的世界羽球年終總決賽，小戴不僅奪下本賽事生涯第四冠，同時在四強對上近來輸多勝少的球后南韓天才少女安洗瑩，更創下大家津津樂道的史詩般的逆轉勝，不僅為自己的2023畫下美好句點，也給了球迷久違的奪冠驚喜。

請繼續往下閱讀...

即便賽前連小戴都完全不看好自己，但從來沒有任何一場球，一座冠軍是理所當然的。這年來，小戴因為受傷錯過許多訓練，同時學著與傷痛相處，放寬心去迎戰每場比賽。我好奇詢問小戴，在10：19奇蹟式逆轉勝的過程中，腦中曾經浮現過哪些念頭？她一如以往地坦率：「就差不多是沒希望了，沒有什麼其他的念頭，因為差太多了，她又是這麼穩定的選手。」本來預期這次比賽成績可能會不好，卻打出超出預料的好成績，因此，小戴期勉自己，未來不管面對任何比賽，只要放開去打就對了。

專注是運動心理學裡相當重要的議題，讓念頭專注於當下，避免在比賽過程受到各種外在、內在干擾。常見的內在干擾包含萬一輸了怎麼辦、會不會被逆轉……等等我們無法控制、與結果有關的念頭。這近似近來流行的正念（mindfulness）──將注意力放在當下，並且以接納開放的態度，不對任何經驗感受進行評價。未來、結果，我們無從掌控，再多擔心也於事無補，我們唯一能做的，只有把握當下，放開心、展現自己最好的一面，未來各種可能，自然會朝你迎面而來。

☆藝文新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要藝文新聞訊息，請上自由藝文網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法