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進入【家庭親子】別再虐待脊椎了
〈健康養生館〉文／養生達人
脊椎俗稱龍骨，由此可得知它對人體的重要性。
和其他器官不同，脊椎不一定要等到生病，才會對生活品質造成影響，舉例來說，人人偶爾都會出現駝背的現象，但是沒有人會認為自己駝背就是生病吧！脊椎的退化是漸進性的，隨著支配者的習慣慢慢地從「龍柱」變從「蟲柱」，脊椎若是歪曲，人生也會是歪七扭八的！
＜美麗扣分＞
脊椎平衡和新陳代謝有關
新陳代謝的好壞和保持美麗有著密不可分的關係，體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，新陳代謝差會造成身體浮腫、血液循環不好、手腳冰冷、皮膚沒有光澤……等。
提高新陳代謝的方法不外乎外界常提到的多運動、多喝水、泡澡等，殊不知新陳代謝的好壞和脊椎是否平衡也有關。脊椎歪斜的時候，體液、淋巴液的回流都會受到阻礙，例如頸椎歪斜會壓迫到頸部淋巴，長期下來造成臉部浮腫，年紀一把還是擺脫不了嬰兒肥。
脊椎如果能保持在正確的位置，身體機能自然正常，有助於水分和廢物的代謝，新陳代謝一提高，自然看起來容光煥發。
＜健康扣分＞
病痛 可能是脊椎作怪
維持人體機能正常運作的系統大概可分為：神經、肌肉、骨骼和循環（心、肺、血液）系統，其中脊椎所牽涉到的就是神經和循環兩大系統。軀體神經分佈於各肢體肌肉，而內臟神經分佈於全身的血管、腺體、內臟，牽一髮而動全身是脊椎神經受到壓迫的寫照，不但有可能引起四肢體表疼痛，對器官也有所影響。
這就是為什麼脊椎和健康息息相關，因為不論姿勢多麼正確，沒有人能保證他的脊椎是完美不歪斜的，畢竟我們無法精準計算身體兩側所進行的運動、工作次數是一樣多，除了可能對神經造成壓迫，脊椎骨的歪曲將會導致胸腔內部器官的壓迫，導致左右臟器的壓力不平衡；或是長期駝背會改變胸腔的形狀，影響肺活量的大小。這些變化是日積月累所造成，並不會立即感到不適，如果你老是受頭痛、落枕、胸悶……所煩惱，除卻其他可能性卻還找不出幕後黑手，便有可能是脊椎在作怪！
＜身材扣分＞
脊椎歪斜 小心大小奶
我們會形容一個少女「亭亭玉立」，但絕不會把美麗和一位駝背老嫗畫上等號，脊椎對於外在的影響是直接且明顯的。
駝背這個姿勢雖然輕鬆，但是頸部的肌肉和骨骼因此受到擠壓、緊繃，長久下來反而造成肩頸痠痛。
另外一個脊椎歪斜對身材所造成的明顯影響就是「大小奶」，人的身體絕非完全的對稱，但是當脊椎骨左右歪斜，導致連接於胸椎的兩側肋骨排列不對稱，就會造成胸部兩側大小不一。
＜姿勢大解析＞
你有沒有虐待脊椎！
不要以為只有上了年紀的人才會向骨科、復健科報到，趕快檢查自己是不是有以下這些習慣，別再虐待你的脊椎啦！
Check Point 1
坐著辦公時……
Ｘ習慣翹著腳坐，而且一旦坐下不輕易離開位置，坐久了變得無精打采，像顆馬鈴薯縮在椅子上。
Ｏ坐姿雖然較其他姿勢來得輕鬆，但是長時間處於座位上對於背部、後頸肌肉、脊椎依然造成很大的負擔，坐姿不良更是常見的背痛原因之一，長期翹腳也有可能造成脊椎側彎。正確的坐姿是利用椅子的扶手支持肩膀、頸部。坐在桌邊時，將椅子拉到桌子底下，使身體盡量靠近手邊的工作，免得必須經常傾身或彎腰。
Check Point 2
晚上睡覺時……
Ｘ習慣趴睡才安心，也從不在乎自己的床墊是軟還是硬？枕頭是高還是低？
Ｏ成人趴睡會形成「背部下凹」的姿勢，增加平面關節的壓力而造成疼痛。如果改不過來趴睡的習慣，那麼在骨盆下（非腹部）放一枕頭可以使背部拉平。
枕頭和床墊的挑選原則就是要符合人體工學，比如枕頭過高、太硬，易導致肩頸肌肉僵硬痠痛，無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔，如果常睡覺睡到一半容易感到手麻腳麻，那可能就是枕頭太高了。
寢具的挑選因人而異，如果有特殊的脊椎毛病，可以請教醫師或是物理治療師如何挑選適當的寢具。
Check Point 3
前往上班時……
Ｘ公車等很久都不來，站三七步比較漂亮也比較不累。
Ｏ不正確的站姿，造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰痠背痛的現象。正確的站姿、走姿唯一準則就是抬頭挺胸縮小腹，從今天起就這樣打起精神上班吧！
Check Point 4
搬東西時……
Ｘ為了方便，搬重物時老是彎腰不彎膝；有時還會逞強，不管多重的貨品都一肩扛！
Ｏ直接彎腰搬重物會增加背部的負擔，東西愈重，傷到脊椎的可能性就愈大。搬重物時，身體盡量靠近重物，身體蹲下，腰保持直立，拿起重物後再慢慢站起來。過重的物品還是不要逞強自己搬運，大家互相幫忙才能保護脊椎。
Check Point 5
開車兜風時……
Ｘ從來不調整座位與方向盤的距離，而且身體也不習慣靠在椅背上。
Ｏ開車的時候，保持座椅向前移靠近方向盤，背部靠著椅背避免身體前傾。長途開車時，也別忘了下車散散步、活動筋骨。
Check Point 6
早上起床時……
Ｘ上班又要遲到啦！趕快爬起來、跳下床！
Ｏ從臥姿直接爬起來，可能會拉傷背部的肌肉。應該先轉到側面，用手臂的力量支撐上半身慢慢坐起來。
Check Point 7
講電話時……
Ｘ姊妹淘打電話聊八卦，或是和客戶講電話搏感情，習慣將聽筒夾在下巴和肩膀之間，一講就停不下來！
Ｏ講電話時，持聽筒的手臂必須有所支撐。隔一段時間就換邊聽，以減輕頸部及肩部的負荷。如果熱愛講電話哈拉，或是根本倚賴講電話謀生的客服人員，改用免持聽筒會是好選擇！
＜專家一點靈＞
走姿正不正確 看鞋就知道
檢查鞋子磨損狀況，就可看出你的走路姿勢正不正確。因為從鞋底磨損的狀況，可看出走路時用力的重心。
正常鞋跟的磨損是由外側開始，而鞋底前部則均勻磨損，如果有以下狀況要特別留意：1.鞋跟磨損嚴重，且偏於一側。
2.鞋底前面大拇趾部分很完整，但第二趾部分卻磨損厲害，甚至新鞋沒多久就嚴重變形。
3.鞋前的正常折痕是水平的，若是過度傾斜，也要留意。
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