Q:丈夫才45歲,體重105公斤。最近醫師勸他至少要減25公斤,心血管及膽固醇才會正常。我曾帶他去一減重中心,他抱怨全是女性,而且運動太累了,半途而廢。晚飯後我們出去散步,回來在路上他又忍不住去買飲料或零嘴。
他真的很懶得動,總是說上班太操,回家要休息,不是看電視就是玩電腦遊戲。前天晚餐時,因蒸魚的汁太下飯了,他要吃第二碗白飯被我阻擋,就給我臉色看,我們整晚沒說話。唉!我該怎麼辦呢?
心理諮商專家/林蕙瑛
A:減重與讀書一樣,別人勸告或催促,總是效果不彰,一定得自己有自覺,痛下決心,努力進行,才有成果。尤其對於愛吃的人,看到自己喜歡吃的食物,往往很難抗拒,除非他自己選擇做些改變。因此妳是無法替丈夫減重的,但妳卻可以提供一個健康生活方式的環境。
例如每週三天以糙米或五穀米代替白米飯,避免油炸或肥膩食物,學習烹煮有味道又營養的定量健康菜肴,以蒸煮烤為主。另外,以現打果汁代替市售甜飲料,最好是自己泡茶或加檸檬片在開水中;三餐吃夠了就不要吃零食;睡前四小時不用食物。這些是老生常談,卻是基本原則,若能身體力行徹底執行,的確會有減重功能的。
運動與飲食其實是一樣重要、一樣有效的。丈夫若懶得運動,每天走路一小時也聊勝於無,只要養成習慣就不以為苦,且夫妻倆還能因走路聊天互動增加,親密感也提升,當然最好還是問醫生打聽哪家醫院有減重團體方案,報名參加。團體成員可以互相關切彼此鼓勵,減重動機的維持及改變行為的發生會增加的,身為太太,辛苦妳了!
(家庭、親子間若有任何難解的習題,歡迎讀者將問題email至family@libertytimes.com.tw,主旨上請註明「家庭診療室」,專家林蕙瑛將在版上為各位解答。)