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進入【家庭親子】〈極品一人家庭〉懂得Reset 才能做大事
追求自然搖曳與起伏的一人露營近年超夯，是一個人恢復疲勞最佳方式。（劉黎兒攝）
文／劉黎兒
許多單身朋友常說「一個人萬事逍遙自在」，但最怕自己身心狀況不好而不自覺。
即使身體已經發出各種訊號，一個人生活沒人提醒，很容易忽視，因此必須隨時留意身心平衡，不要硬撐，隨時Reset才能做大事，否則可能出大問題或釀成大病等。事業及生活都很順利的月子說：「我覺得不能全力做時，就很快對自己說『今天搞不動了』『今天不行了』，一切明天再說！」自己不斷剎車，就放鬆去休息、運動或外出遊玩一下，讓自己Reset。
我自己也是如此，覺得做事效率不好了，像是頭有點沉重、肩膀開始痠，對周邊事物的注意力愈來愈狹窄，尤其覺得眼前的事做得有點煩了，就會換點別的事，做或出門逛一下、拍攝一下「本日的花散步」，也就是看看附近鄰居或公園的花草及季節變化，後來聽腦科醫生朋友說「太對了，做一件事覺得煩厭了，就是腦疲勞的警訊！最好紓解一下，Reset一下！
走路、站立、做操、喝水等都是有效Reset而可以恢復腦勞的方法，怪不得有位朋友的貼圖，多少年來都是她自製的「再忙也要喝杯咖啡」；我也是集中精力、時間有限的爆發型工作者，一天Reset無數次，覺得動腦效率變差時，很快就放棄，否則一定寫不出像樣的文章，也做不好事；就像開車的人覺得累了，腦子有點茫然，一定要趕快休息，否則會出大事的！
改善疲勞有3大方法：1.良質的睡眠。2.吃抗勞食物，如雞胸肉、洄游魚類（鮪魚等）的尾部肉、檸檬、醃漬梅子、黑醋等。
3.到有點「搖曳」、「起伏」的自然環境，像是可以聽到鳥鳴、松濤、清風、瀑布聲、潺潺流水聲的森林或海邊，外加有點小變化的溫度與濕度等，Reset效果超強，這也是最近幾年「一人露營」超級流行的原因。不必跟任何人約定，自己就去有山有水的地方Reset，或是家裡也製造些自然、搖曳、起伏，像是多放觀葉植物，或像日本現在販售有能重現高原清風的扇風機，也有製造光線變化、外加鳥鳴及森林香氣的自然搖曳系統等。繭子不那麼麻煩，就是種不費事的仙人掌、隨心情換香草及薰香香料等，或放點自然情境音樂，也會覺得是到遙遠的戶外Reset！
當然最重要的還是能有優質的睡眠，力求改善睡眠品質活動，日本稱這是「眠活」，為追求快眠而眠活才能快活，原來「眠」跟「快（舒快）」跟「活（生命、活動）是連在一起的，有好睡眠才能讓自律神經中樞休息，停止氧化，但最重要的不是睡眠時間問題，而是要睡醒時覺得爽快。要獲得優質睡眠的鐵則，一般認為要有規律的生活，在固定的時間睡覺，但現代人是過24小時無晝夜生活，因此對每個人都適用的快眠原則是「最想睡的時候睡」。人大抵是醒來後14～16小時是最想睡的時候；「最想睡的時候睡」也是我這輩子奉行的最高原則，這也是自由業的強項，因為不上班，作息不正常也沒人管，「最想睡的時候睡」，反過來說「不想睡的時候不必過度勉強睡」，也才不會為了睡眠，神經兮兮而更睡不著。
一般而言，睡前迴避強光、強刺激（咖啡因、動畫影片等），不過因人而異，不要太在意；要獲得快眠的還有許多技巧，像是起床就拉開窗簾、曬點太陽、規則性地走路或跑步等輕度運動、半身浴、就寢前3小時吃完晚飯等等，打鼾也是造成慢性疲勞的原因，戴腰包側躺或擁著抱枕睡也很不錯，午睡不要太長，只是閉眼放空腦子程度就很不錯！
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