【家庭plus．運動場看台人生】改變不合理想法 放過自己

放過自己，避免陷入不合理的想法是運動員的重要課題。（資料照，記者陳志曲攝）

文／黃俊隆

前陣子台灣棒球從U18世界青棒賽到亞運棒球，接連在預賽分別擊敗日韓，卻在冠軍賽敗給對手與金牌擦身而過。遺憾之餘，國人議論起為何多年來，台灣棒球雖有顯著進步，但每每對上日本、韓國仍是輸多贏少，甚至賽前便害怕打不贏對手。

就心理層面的角度，輸不得的壓力與恐懼是兩大重要關鍵。長年累積的歷史糾葛，中日韓三隊之間的比賽總是充滿高度張力，每隊總有一定要贏、絕對不能輸的想法，對實力相對落後的台灣而言更是如此。此類思維，在運動心理學上稱為「不合理的想法」，是面對壓力時，運動員腦中經常浮現的想法之一，這樣的想法極易導致選手表現失常。

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台灣從早年的恐日症，到後來的恐韓症（真的好想贏韓國），隨著陸續的獲勝紀錄，似乎早走出恐懼的心魔。但問題癥結仍卡在選手面對廣大的社會期待時，心理上仍存在著巨大的輸不得的壓力，同時對於能否擊敗對手，感到懷疑與不確定。因此，不只選手，連場邊加油的國人都必須進行漫長的認知重建，將不合理的想法，轉化為合理的想法，避免讓想法陷在自己無法控制的事情上。一定得贏、絕對不能輸，屬於典型的不合理的想法，輸贏並非自己所能掌控，擔心不僅於事無補，反而容易因為過度在乎而造成反效果。如同台灣旅美強投劉致榮在敗給韓國後所說：「我有進步的感覺，尤其心理層面，發現有些問題不用過度思考，不然就會刁難自己，不管生活或練習，都要先肯定自己。」

放過自己，避免陷入不合理的想法是運動員的重要課題。我們生活亦然，許多時候壓力、事情結果不盡己意，都是不合理的想法所致，練習將錯誤思維轉化成正向肯定是我們的課題。

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