私主張 沙漏情緒管理術

@日昱

情緒管理是一個人最重要也最困難的修養，情緒源於個性，正所謂「江山易改，本性難移」，特別是年輕時，血氣方剛的我，經常為一點小事大動肝火、暴躁如雷，因而得罪不少人。失控的情緒，像身處荒島，不但無法與人溝通，在職場也常與人衝突而頻換工作。

在一個偶然機會，找到令人羨慕的老師工作，有寒暑假，符合自己生涯規劃，原以為可以過著安逸的生活；誰知，管理學生卻讓我吃盡苦頭！面對不打掃、上課睡覺、打架滋事、不按牌理出牌的學生，使我束手無策，只好以吼叫、責罵來「震懾」學生。然而，看著學生依然我行我素、暗自訕笑的態度，這種無視老師存在、不尊師重道的行為，使我心力交瘁，傷筋動本，因而萌生了離職的念頭。

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某次導師研習會中，演講者述說曾有位老師被學生辱罵，一時情緒失控而重重打了學生巴掌，造成學生頭昏、聽覺受損；這位老師不但挨告，事後還賠償一筆可觀的金額。當下領悟到情緒管控的重要，決心好好改變自己易怒的脾氣；只是，要改變天生個性談何容易？

有一天，意外收到一個五分鐘的古代沙漏計時禮物，看著緩緩的沙流，突然靈機一動，決定以沙漏來管理自己的情緒。方法是：只要一生氣，十分鐘內不說話。在第一次計時，試著緩和暴躁的情緒；如果依然怒氣難消，凝視著流沙，保持沈默，深呼吸，沉澱自己的心情。接著，翻轉沙漏，第二次計時開始，嘗試以同理心來感受對方心情，並站在對方立場來思考問題。

一開始痛苦難熬，幾次按捺不住怒火；隨著一次次的「沙漏修養」，生氣次數減少，逐漸冷靜的情緒，緩和了自己易怒衝動的個性。心情的平靜使我能耐心傾聽他人聲音，以對方角度的思考，能客觀地理解當事人的感受，慢條斯理的溝通不但能解決問題，也贏得對方的尊重。

穩定的情緒與理性的溝通，使我的人際關係大為改善。這種受益良多的沙漏修養，讓我脫離荒島，划向神清氣爽的人生！

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