【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉過年回婆家壓力大 想減天數夫不諒解

文／諮商心理師 張璇

Q：

先生是長子，除了假日常要一起回婆家聚會，每年還要陪他回老家過年好幾天，更是個夢魘。被一堆不熟的親戚問東問西，又要跟著公婆、小叔、小姑四處走春，完全沒有休息，又不能不講話或不笑，精神壓力真的好大。最近跟老公表示希望能減少回去的天數，他的反應很強烈，認為我排斥他的家人，也無法了解都這麼多年了，為甚麼我在他們中間還會不自在和壓抑。每年過年前後我都好憂鬱，好不容易才擺脫催婚多年的娘家，在婆家卻更難有自己的意見，覺得好煩，心情好差，不知該怎麼辦？

A：

相信不只是妳，先生在這段時間裡也很緊繃難放鬆。面對這樣的焦慮情境，隱忍、不斷抱怨或逃避接觸，都可能對關係造成破壞性傷害，較好的方式是試著轉換面對困境的因應方式。換句話說，如果改變不了環境，可透過心境的轉換幫助我們不落入負面情緒的陷阱。

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如果真的很難調適、配合，最好不要只告訴另一半自己不喜歡、不想怎麼樣，或直接要求對方怎麼做，這樣容易令他心生「不被尊重」的感受。建議先整理自己在年節前夕或期間不安的核心原因，釐清那些他們認為理所當然的習慣或習俗，為何讓妳如此不自在，再以「商量」和「求助」的態度表達。避免指責、情緒化批評、威脅、諷刺的言語，才不致讓對方覺得妳是在刻意找麻煩、不能妥協和逼他與家人決裂。

若希望早一點離開，先生卻覺得不妥，就表示還有溝通、再討論的空間。可試著以不設限的方式腦力激盪，想想兼顧彼此需求的做法；當聽到自己不喜歡的做法時，先別試圖改正，將每個建議寫下來，充分集思廣益，再從雙方各自想到的方案中選擇彼此都可接受的做法，若挑不出雙方都可接受的折衷方案，就需要再重新腦力激盪。在這樣的協商過程中，雙方都可聆聽彼此的感受，即使立場不同，不一定能完全同理各自的壓力，至少可以讓他知道妳不是無理取鬧，而是需要他適時的支持和相挺。

此外，透過腹式呼吸、運動、肌肉放鬆等練習，及多留意、調整內在的自我對話，亦可改善年節焦慮症候群症狀。每天找出一小段時間安靜、覺察，跟自己說說話，也是一種自我照顧。學習面對壓力和與焦慮共處，才可能在理解與互信中，有更多合作性的對話與靠近。

（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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