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【家庭plus.運動場看台人生】專注當下 做好該做的事

2024/05/23 05:30

把自己該做的事做好就好,做起來卻非想像中容易。

文/黃俊隆

「把自己該做的事做好就好」是運動世界裡最常用的一句話,被選手、教練像聖經般不斷提醒,關鍵在於這看似簡單到像句廢話的道理,做起來卻非想像中容易。

專注是運動員相當重要的課題,在運動心理學裡,幫助選手提高注意力的策略與技巧,包含控制選手的內在干擾因素,像是比賽中常發生的狀況,例如失誤或領先時,使得選手注意力受到影響,開始在心裡想像各種對比賽毫無幫助的問題,進而分散了注意力。

當比賽結束時,選手回想過程,才忽然清醒過來,原來當時擔憂的那些事並未發生;很多已發生的既定事實,好比一直罵裁判很爛、天氣很糟等等,都非選手去想就可以改變的,這也是為何「把自己該做、可以掌控的事做好就好」這句話經常被提醒的原因。

前陣子報考博士班考試,順利錄取進入第二階段口試。在準備過程中,許多內在干擾因素不時浮現,使我難以專注當下,做好該做的準備。那些干擾包含多少人報考、進入口試的考生有幾位、口試順位是否和初審成績有關……等。我和我的運動心理學指導教授季力康教授相約請益,當討論完研究計畫等各種考前準備後,我忍不住脫口說出那些使得自己感到焦慮,無法專注當下好好準備的問題,深怕如果自己沒有考好、萬一沒有考上等等負面結果發生。

我先是為了安心問了備取最後可以錄取的機率,接著問了連自己都覺得蠢的排序是否和成績有關,「不用想那麼多啦,把自己該做的做好就好。」季教授像是輔導他諮商的選手般給了我這句當頭棒喝。

我們常害怕事情結果不如預期,因而忘了只有專注於當下,掌控自己可以控制的事,做足準備,才是最終不留遺憾的重要關鍵。

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