【自由副刊】三眠主義

◎庄腳人

一般人為了健康，雖然對醫藥知識，不一定如醫護人員專業，但對於日常飲食、睡眠、運動等基本要素都很重視。然而這三項要素被看重的順序，可能因人而異。有人認為最重要的是飲食，三餐之外，還輔以維他命或漢方補藥來補充；其次是運動，很多人付費去學各種運動或氣功等，來鍛鍊體魄讓身體更強壯；至於睡眠，一般人大都等閒視之，常為了拚事業，徹夜不眠趕工，或是熬夜打麻將、賭博，睡眠不足實乃大傷身體，有礙健康。

以筆者活了近九十年的經驗，上述三項，應是睡眠最重要。以飲食營養的攝取來說，市面上常見各種維他命或漢方補藥，一般人往往不知自身缺乏何種營養，有時即使知道不足之處，也不了解如何補足、補多少才正確？所以，吃營養品或補藥，有時會「過猶不及」反而對身體造成傷害。更進一步來說，一個禮拜斷食只喝水，對身體尚無大礙，倘若兩三天不睡覺，就可能不成人形。

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筆者因工作關係，每天都要到凌晨一點才就寢，早上七點以前就得起床，舒展筋骨運動一小時，再以伏地挺身六十下收場。接著刷牙、洗臉、喝水與吃早餐，看NHK新聞後再睡一小時。除非有應酬需要在外用餐，否則就在家用午膳。午膳後，約下午兩點多再到工作場所補眠一小時。因此晚上六小時、早上一小時、下午再一小時，三段時間合起來總計睡眠八小時，睡眠充足始能維持精神充沛，待人接物才能有元氣，並以輕鬆態度面對。

至於運動方面，不該人云亦云而學氣功或是運動，因為每個人的體質、體能不一樣，適合的運動自然因人而異，也許別人做的運動對其健康有益，鑒於體質、體能不一定相同之故，對自己未必有同等效果。所以，筆者認為要選擇適合自己體質的運動，並謹守勿太過激烈，有恆心不中斷，天天施行就能維持身心的健康。

飲食、睡眠、運動是日常生活所必需的活動，除了這三項基本要素外，以筆者自身經驗，心情放鬆常保微笑，亦對健康有極大的助力，更重要的是不要打牌或熬夜與賭博，以免對健康造成損害。

由於筆者的睡眠是每天分三次，合計八小時，所以自稱是「三眠主義」的信徒，且奉行不渝。●

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