【家庭親子】高跟鞋式

〈漂亮瑜伽〉示範／張本渝

功效：強化肺部功能，防止腸胃沾粘，可縮緊臀部、矯正駝背、提臀。

做法：1身體放鬆，背脊打直，呈金剛坐姿。

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（圖1）2右手慢慢往後置於地板上，接著左手同樣往後，與右手平行撐住地板。（圖2）3慢慢地抬起下巴看天花板，然後提起臀部離開腳後跟。（圖3）4臀部再往上推，頸部放鬆向後仰。動作停留做調息，大腿與胸部再盡量向外推。

（圖4）5慢慢地將頸部向前拉回來，臀部坐回腳後跟。

6 兩手慢慢往前放在大腿上，回復原來的金剛坐姿。

初學者請注意：剛開始練習時，雙手可放在距離臀部遠一點的地方，兩手間距可以拉寬一些；抬臀時要夾緊內側肌肉，用大腿的力量推，切記不可用腰力，盡可能把力量推上背及胸部；後仰時頸部要放鬆，先從4次吸吐開始進行。初學者可以在動作回復成金剛坐姿時，將身體慢慢往前趴下， 手臂伸直平放在身體兩側，做呼吸調息（嬰兒式）。

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