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【家庭親子】山形
〈漂亮瑜伽〉
示範／張本渝
功效：可強化膀胱經及背部肌肉，美化腿部線條，消除小腿腫脹，預防抽筋；並可強化手臂力量，減緩肩膀酸痛；可加強將血液、氧氣送到腦部、心臟的功能，使頭部清醒，強化心臟機能。
做法：1身體站直，肩膀放鬆，雙手自然垂放在身體兩側。（圖1）2吸氣，上半身放鬆，慢慢地往前彎下來，鼻子吐氣。兩手往前放在地板上。
3再把兩手往前，將雙手與雙腳間的距離拉大，讓身體呈一個倒ｖ字形。手按住地板，腳跟緊踩住地板，背部肌肉拉緊，臉從兩手中間往內面向自己的大腿，再繼續將背部往下壓。動作停留做6個調息，每做一次吐氣的時候，就再將背部往下壓一點，直到壓到極限，感覺頭幾乎要碰到地板。（圖2）4吸氣，頭慢慢抬高，下巴向上抬起。
5手不動，膝蓋慢慢著地，跪在地板上，吐氣。（圖3）6手慢慢划回膝蓋前方，臀部向後呈跪坐姿，然後將兩腳往後拉呈蹲姿。（圖4）7吸氣，兩腳先慢慢打直，然後再將背脊拉直站起來，回復到原來的站姿，再做3個調息。
初學者請注意：剛開始練習時，如果兩腳無法併攏著地，可以略為打開，按照個人狀況調整；手和腳之間的空間可以拉大，先做5個吸吐，重複2次即可。
（團片提供／尖端出版）
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