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【家庭親子】兔式
〈漂亮瑜伽〉示範／張本渝
功效：
由於這個體位法能刺激頭頂的百會穴，可預防便秘、掉髮、防止白髮再生可牽引頸部，舒緩頸部骨刺引起的痠痛。並且因為促進臉部的血液循環，可使臉色光亮。
做法：
1身體放鬆，背脊打直，呈金剛坐姿。
2吸氣，慢慢地將身體往前傾，讓額頭在靠近膝蓋處貼地，手放在身體兩邊，然後吐氣。
3兩手抓握住腳跟，吸氣，慢慢地將臀部上推離開腳跟，使頭頂頂住地板，此時繼續上推臀部，感覺頭頸線的肌肉拉緊。停留做調息。
4吸氣，臀部慢慢地坐回腳後跟，手放開腳跟，向前放在臉部兩邊的地板上，吐氣。
5再吸氣，手扶地板，將背部慢慢推上來，微微抬起下巴，眼睛看前方，肩膀及腰部放鬆，停留做3個調息。
6身體坐直，手放回大腿上，回復金剛坐姿。
初學者請注意：
剛開始練習時，可先進行簡短的3個吸吐，放鬆，再繼續練習。動作回復時，臀部坐回腳後跟，可將手臂放在臀部兩邊，暫不坐起，而將臉側往左邊稍作休息。
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