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進入【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉火爆人妻 情緒失控中
（圖／達志影像）
文／諮商心理師 張璇
在一般人的印象中，親密暴力的相對人（過去稱之爲「加害者」）多半是男性，但近年來諮商的個案或夫妻，卻有不少是因妻子情緒常常失控，令先生或小孩苦不堪言而鬧到要離婚。妻子的言行未必構成家暴，也往往是因壓力調適不佳，但無論哪一方容易暴衝，都可能對婚姻關係造成巨大戟害，為家庭氣氛蒙罩一層烏雲。
舉個例子來說，芳瑜（化名）生氣時常常會說些刺人及威脅的話，有時很歇斯底里，甚至會摔東西，先生俊隆（化名）常因擔心她會不會自殘或傷害到小孩而失眠和不安，雖然溝通過，芳瑜依然很難控制自己的脾氣，俊隆最近覺得精神壓力過大，而提出離婚要求，原以為芳瑜會為了孩子身心健康和家庭氣氛收斂些，沒想到幾週後，芳瑜又因孩子們吵鬧不休而情緒失控破口大罵，俊隆忍不住講了句不中聽的話，更火上澆油讓妻子大抓狂……。其實芳瑜也不喜歡自己這樣的脾氣，雖然想改善自己容易情緒失控的問題，但又覺得這些情緒大部分是俊隆造成的，兩人因此決定尋求諮商協助。
常暴怒造成婚姻危機 掌握密訣穩定情緒
生活中的壓力源來自四面八方，有太多事情可能激怒我們，覺得自己被不公平對待、生活不如己意，或認為別人在找麻煩時，都可能怒不可遏。偶爾的憤怒或許有益健康，也是必要的，但如果常常生氣，不僅不一定能得到自己想要的結果，反而可能在關係中付出相當的代價，甚至造成婚姻危機。許多人都對另一半或自己的憤怒情緒不知所措，這次我想談談，如果自己是家裡那個常暴怒的人，如何讓情緒盡量平和穩定，別再那麼容易失控或發飆。
〈密訣1〉暴怒前兆 注意自己的肢體語言
快要生氣時，我們的身體多半會有些特別的變化，憤怒的訊號通常是：揚起的眉毛、雙臂交放在胸前、斜視或睜大的眼睛丶緊閉的嘴、以手指直指對方、雙手叉腰、姿勢僵硬、音量變大、語調提高、心跳變快、血壓升高等。如果能更注意自己的身體訊息，將有助於調整自己的身體姿態、態度和語氣，試著讓自己放鬆，例如到浴室、臥室安靜一下，做一些深呼吸或伸展操，幫助自己在緊繃狀態下漸漸冷靜下來。
〈密訣2〉拒絕聯想 擺脫過去的鬼魂
有時我們會將過去不愉快的陰影放在配偶或孩子身上。想想現在這個令你生氣的人的特質，試著找出過去有誰與他相像，然後再找出那個人以前曾經令你發火的特質，或許會找到一些蛛絲馬跡。
雖然人會有相似行為模式，然而每一個個體都是獨一無二的，即使存在於你眼前、一起生活的這個人（配偶或孩子），講話方式或某些行為和你所不喜歡的父、母或你的某個手足，或某個你曾經非常討厭的主管、同學很像，仍要常告訴自己，他並不是那個人的化身，他們的言行本意截然不同，並提醒自己，不該拿現在的這個親密家人當出氣筒。
〈密訣3〉強化自制力 不為失控找藉口
人在生氣時，常會將注意力集中在自己身上，忙著責怪相關的人，並期望能夠順性而為，認為對方應該先改變，忘了別人也有他的個性、脾氣和需欲。
常有容易情緒失控、暴怒的妻子告訴我，她的本性不是如此，「都是先生害我變得脾氣這麼壞！」如果不能承認自己有自制力的問題，很容易為自己的情緒失控找一大堆藉口。
有句話說：「遭遇可能是別人造成，情緒卻是自己給的。」壓力和憤怒有時不是因為外在人事物，而是來自個人內在的負面想法。當我們不再說「都是因為他／她，我才會發這麼大的脾氣」，便能冷靜面對自己的挫折感、惱怒，好好安頓身心、為自己的情緒負責，選擇適當的態度回應。
〈密訣4〉幽默化解暴走 自語法緩和情緒
發怒往往是從一些讓自己不開心的想法開始，然後感受到諸如失望、煩躁、沮喪、恐懼等情緒，這些情緒若未冷靜處理，常會產生抱怨與責怪的言語 ，嚴重點就變成暴怒、摔東西。
表達憤怒的方式有很多種，有些人習慣用謾罵吼叫或恐嚇威脅，也有些人是以擺臭臉、拒絕合作或冷漠對待的方式（也就是大家常說的「冷暴力」），這些都是比較破壞關係的表達方式。
若覺得自己已怒火中燒，感覺就快情緒大暴走，除了趕緊作幾次深呼吸，或在心中默數一到十，也可試著運用正面或幽默的「自語法」讓自己冷靜下來，比如告訴自己「我現在的臉色、表情應該很醜」、「亂發脾氣並不能解決問題」、「再這樣愛亂發飆，沒有人受得了」、「罵出來會好過一點，可是太激動很傷身體」。
以冷靜態度表達感受 壓力管理改善壞脾氣
人偶爾都會生氣，重要的是表達憤怒的方式，以上建議的這些做法，都能讓情緒有適當的舒緩和調節，降低衝動可能造成的傷害。即使受到錯誤的對待，另一半不體貼、孩子愛唱反調……，仍可以學習以冷靜的態度表達自己的感受，和學習分辨抓狂在何時是適當的反應，何時則最好做出其他的選擇。不是要妳完全壓抑、隱忍，而是別讓自己陷入情緒化的批評、謾罵和厭惡一切的深淵。
發怒常伴隨較大的壓力而來，想「有話好好說」和改善壞脾氣，除了做好壓力管理，多運動、睡眠充足或多出去走走，也可試著從覺察自己快發怒前的肢體語言、調整自制力，和多給自己一點正面的自語開始練習。
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