【自由副刊】健康的人生

◎文曄

有位友人，為日本小倉浩醫學博士著作的《健康夜話》中譯本寫序文，該書內容豐富，一如台北101大樓般有101道題目。由於該書譯者知道這位友人懂得日文，且年逾八十多仍然每天自己開車上下班，對自己的健康管理應有特別的心得，才要他為中譯本寫序。

這位友人個性豁達、不拘小節，隨隨便便自由自在，日常生活並不特別考慮要如何或不如何，只是在處理事情以外的時間，盡量把腦筋放空。對所接觸到的人，無論是對他好或不好，甚至罵他或誹謗他，也不在意、不生氣，認為自己還值得人家罵或誹謗，如果人家不在乎他的成就、看不起他，甚至把他的名字或存在都忘掉或不在意，他認為這才可悲。所以心胸寬闊，盡量以笑臉對人，這樣子心情自然就會愉快。這種精神的健康，對身體的健康就很有幫助。

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至於說健康，以他的經驗，應該睡眠第一、運動第二、飲食第三。因為人若一個禮拜不吃東西也不會死。但如果兩、三天不睡覺結果會如何，後果誰都知道。至於運動，要視自己的體能，不要勉強超過自己的體力而做過分激烈的運動，而且運動要有耐心持續，絕不能一天打魚、三天曬網。各項運動明星選手何以到後來能維持健康的很少，且長壽的也不多，就是因為以往參加比賽曾經做過激烈的運動，但退休後就休息，很少維持運動習慣，其體力動能失去平衡，當然就很難維持健康狀態。

這位友人，因工作關係，每天必須在翌晨一點左右才能下班，所以天天晚睡。但是習慣性要早起，每天約七點就睡醒，睡醒後便在床上先做吐納的深呼吸10次以上，然後做全身各部位的筋骨運動數十分鐘，最後做比較費力的「伏地挺身」50下。這樣不但全身會流汗，心臟也跳得很快，他覺得這對心臟血管應該是有幫助的運動。

如此晚睡早起，其實是違背前述「健康睡眠」最重要的原則。但是他早餐後為了練丹田學唱幾首歌，然後再睡一個多小時。午餐後到辦公室，因為辦公椅可以斜躺又可以加溫震動，所以在辦公室又午睡一個多小時。因此每天雖將睡眠時間分三段，但合起來睡眠時間約有八小時。所以不但不礙健康，隨時都能保持很清醒的精神。

《健康夜話》的第一題，是說打高爾夫球的問題。打高爾夫球得以減輕工作壓力，因為眼目所及盡是綠色的樹木、廣闊的草坪，及遠近美麗村莊的景色。有人很在意打球的桿數，尤其如果是和人打賭更會計較桿數，那麼心情自然很難輕鬆愉快，甚至也有鬥嘴吵架的情況發生，這有失打高爾夫球的意義。週一早晨是這位友人打球的時間，他四點起床，自己開車到球場，他認為打球主要是吸收新鮮空氣，觀看綠色風景，看準目標全力揮桿，暢快地流汗，這等於是全身的運動。他打球不計較桿數，所以是算洞不算桿，可說是完完全全地享受打球過程的樂趣，因此可以在兩小時內將18洞輕鬆打完。

他說《健康夜話》101題，如果能依個人的體能在其中選個幾題，持續不斷地做運動，且心情經常保持輕鬆愉快，逢人遇事要認為都是好人好事。這樣子，人的健康，就能如泉水長流不斷，過著有尊嚴、有意義的幸福人生。●

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