【家庭plus．生活停看聽】對抗失眠 大作戰

圖／達志影像

文／玦玦

當失眠成為一種常態之後，就會離幸福感愈來愈遙遠了。這是身體發出的呼救，告訴自己應該改變生活習慣，往內觀照心理的狀態。

根據統計，台灣一年吃掉超過3億顆的安眠藥，實在驚人！但好睡的人很難理解失眠者的痛苦──那些翻來覆去總是無法入眠的難熬夜晚；內心焦慮難以放鬆的心情；有苦說不出無人了解的孤獨和寂寞；最糟的是隔天起床伴隨而來的頭暈、注意力無法集中、全身軟趴趴的無力感和不斷打哈欠的抱歉感。

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以我這陣子為例，因為急性子的個性，腦袋一直規畫著新點子停不下來，身體不斷累積壓力，導致身體不自覺的緊繃，造成肩頸僵硬痠痛；又加上愛喝咖啡和睡前照樣手機滑不停……種種的原因造成了短暫性失眠。

憂鬱症患者大多數都是睡不好的；對自我要求高、對事情要求完美的人容易情緒焦躁，也是常失眠的一族。面對失眠得先檢視找出可能的原因，若是情緒的問題，應該優先處理情緒，再來解決失眠。

我通常都是採取認知療法，而非直接吃安眠藥來處理失眠。最主要就是訓練身體習慣「日」「夜」的節奏，從白天就做對的事情開始，如曬太陽呼吸新鮮空氣、白天走路運動、午休不超過半小時……而在睡前3小時的預備睡眠期間，我會先喝一杯香蕉牛奶、放下手機或電腦改成看書聽音樂、躺在床上做一些抬腿的伸展操和按摩腹部，讓血液流通順暢，肌肉自然放鬆。通常像這樣有計畫性地調整生活習慣後，失眠的問題就會漸漸消失。

失眠像隻恐怖的怪獸，唯有不斷的面對它、處理它和接受它，最後才能真正放下、擺脫它。當你一夜好眠，一覺醒來，覺得神采奕奕、精神飽滿時，自然看什麼都覺得心情愉快，喜悅幸福感便會油然而生了！

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