【家庭plus．微幸福案內】養成好習慣 翻轉人生

日本人從小被要求養成收拾乾淨的習慣，「整理整頓」的口號在昭和時代就落定了。（劉黎兒攝）

文／劉黎兒

日本人對於「習慣」這個字眼非常重視，除了從小就被教「要養成說謝謝」、「不隨便丟東西」等習慣外，也認為人的行動大半是習慣使然，因此1996年還把過去稱為成人病的慢性病，如心臟病、糖尿病等改稱為「生活習慣病」，也就是如果好吃懶做、酗酒、重菸等習慣不好就很容易罹病，各種建議都是要養成好習慣。身心都如此，想要活得輕鬆些，得到健康長壽，而且不會充滿敗北感，甚至翻轉人生，無須雄心大志，只是一個小小習慣，也都能帶來看得見或看不見的變化。

我最近幾個月的小習慣，是走路時的腳步跨大些，速度稍微加快些，果然讓連體操都不做的懶人我收到很高的運動效果，加上盡量不搭車，多走一步就算賺到不上健身房的時間與費用，發現下半身較結實了，維持了體力與體重。

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長年以來，我得意的習慣是學日本小女生，吃到好吃的、看到好看的就高喊「Shiawase」也就是「好幸福呦」，自我確認當下的快樂；或不斷稱讚自己「做得不錯」，遇到任何挫折、艱困就相信「一切會更好」；或能愛人的時候多愛人，不要想「自己總是不會多喜愛別人」，自然就常被愛。

周邊朋友也有許多簡單的好習慣，像沒事就練習嘴角上揚，鍛鍊逐漸鬆弛的肌肉，形同臉部瑜珈，表情會讓人感覺更年輕、愉快，甚至利用器材來幫忙；當然也有人只是決心隨時抬頭挺胸，果然整個人就看起來不同；也有人早上起床先拉窗簾照點陽光、喝杯水；許多日本人從小被說「整理整頓」，但到了中年才養成習慣，因為感受騰出空間的幸福。

也有人為了養成讀書習慣，決定隨時帶本書在身邊，看完後寫點心得，或決心每天做3組「7秒深蹲」（1組10次）來改變身材，很多人擔心自己無法做到，就到臉書或推特去宣言一番，果然習慣就養成了。

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