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進入【家庭plus．微幸福案內】生活有期待 活化多巴胺
無法去巴黎旅行，就在東京有「小巴黎」之稱的丸之內散步，也有想像異國情調的樂趣。（劉黎兒攝）
文／劉黎兒
現代人都知道要讓自己腦內多分泌出多巴胺才好，這種大腦神經的傳導物質會讓大腦產生「獎勵機制」，也就是所謂報酬系神經網絡，讓人感到開心、興奮。會分泌多巴胺的情形主要有三：自己決定安排一些快活的預定日程、讓自己有期待與想像、有益腦的活性化，對中高年族群很重要呢！
也就是說，短、中期有打算做什麼，本身就會有幸福感的。好友敏郎說老婆最近每天都在闡述這個道理，還強調櫻花才剛開過，一下就連籐花跟菖蒲花也開了，時間飛逝感比青春時期更為強烈，因此眼前或未來更需要有開心安排才好。說了幾天，讓他有點動搖，老婆就亮出底牌說：「我們去個夏威夷玩也不錯！」
這一點沒錯，若有個嚮往的預定日程，就像是敏郎老婆提案去外國度假，讓人想了就開心。分泌多巴胺跟情慾感覺有關，運動或吃喝也會分泌，期待也會分泌，例如買獎券期待中獎的雀躍；或有些意外的幸運、驚喜發生，如真的中獎了，但這類分泌多少心存僥倖，很容易上癮，如買馬票或賭博。
最佳的方式還是依照心願安排計畫，就算是3個月後去旅行也好，單單買個機票或訂個房間都會很開心，每天都期待那天的來到。新冠期間，無法來日本旅行的許多朋友跟我說：「趁日圓暴跌時換了很多日圓，換了日圓就開始想像自己將到日本旅行，充滿期待，即使不知道何時能去也很開心，連去上班也都比較有幹勁呢！」
這就是預約愉快的未來會促進多巴胺分泌，元氣十足、有衝勁，不會陷入無氣力狀態，也不必擔心老化，因此就算短期無法實現，只是寫出自己願望與暫定計畫，來預期一個美好的未來，也會給自己帶來幸福感！
未來的預定行程未必是去海外旅行般隆重，可以是打算等換季去買櫥窗展示那件渴望已久的服飾，或一套喜愛作家的大全集，抑或預約到超難訂的餐廳等。禮子的手冊就密密麻麻地寫了許多小小的預定日程，如看電影、美展、音樂會等等，她自認這是微幸福手冊呢！
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