藝文頻道粉絲團
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入【家庭親子】〈健康教室〉擺脫肥婆 不動不行啦
圖／swawa.com
文／詹易潔
圖／swawa.com
即使研究調查已顯示，不愛鍛鍊身體的人比較短命，運動，仍然被許多人，視為個人最不喜歡做的事情之一。
許多人習慣將「運動」排入一天行程中的末檔，又在不知不覺中，刪除了它，最後只好無奈的看著日益下滑的體能，望著飆漲的體重興嘆。美國減重教練兼專欄作家佩姬．威娜，提出10大對策，教你戰勝不愛運動。
＜藉口1＞我不喜歡上健身房：
健身房的男男女女，不可能每個人都符合你的期望。有的人喜歡手機講不停無視他人，有人喜歡擦濃厚的古龍水，有人有特殊的體味。但，你就是得學著適應。
對策：
‧在家中安置一台健身器材，避開健身房的嘈雜人群。
‧在健身房戴上耳機，專注在自己體能鍛鍊上。
‧輪流使用健身房內各種器材，避免生厭。
‧避開尖鋒時段，尤其是非假日的下午時段，可以享受較好的空間品質。
＜藉口2＞我討厭流汗：
流汗可以促進新陳代謝，調節體溫。如果運動流汗黏答答讓人不舒服，又不方便淋浴淨身，以下方法可以一試。
對策：
‧運動過後，使用快乾型的浴巾擦拭。
‧穿排汗衫，盡量讓身體保持乾爽，減少汗味。
‧在腋下及容易流汗之處，擦止汗劑。但要避開鼻子、眼睛周圍黏膜所可能引起的刺激。
＜藉口3＞太複雜了：
頭腦堆積過多資訊反而容易心生畏懼，還沒開始即宣布放棄。改變你的心態！千萬別對自己可以在合適時間，做合適運動，有過高的期望。
對策：
‧保持簡單：記住只要具有延展性，增強心肺功能的運動，隨時隨地都可以開始。
‧雇用私人教練，或是買像【30天快速入門指南】這類的DVD。
‧專注的培養習慣：與其想如何開始，不如多想想「如何製造機會」這回事。
＜藉口4＞太無聊了：
有這樣想法的人，傾向懶洋洋的躺在沙發上吃去皮的葡萄、洋芋片。「懶得動」，是他們的共同特性。
對策：
‧試著把運動變有趣，在晨光之中散步，騎腳踏車，都是一個不錯的開始。
‧不要墨守成規：沒有人規定要騎機器腳踏車才算運動。你也可以練跆拳道。不要害怕去開發任何對身體產生「動能」的活動機會。
‧改變運動器材的設定方式，你可以自行設定，無需讓自己來配合機器的遊戲規則。
＜藉口5＞運動了，可是體重下不來：
一旦你開始運動，要記得給身體一些時間來回應。在開始看到身體的具體變化以前，請繼續保持運動至少12週。在這段時間，試著把專注力放在運動的其他好處上面！別老想跟身上肥肉計較。
對策：
‧暫時丟掉體重機，你可以改用測量體脂肪器，也許更能實際反映身體狀況。
‧接受事實：體重也不過就是高高低低的數字起伏，它不可能代表身體的每一個面向。請聚焦在你的原始動機上面。
＜藉口6＞怕運動傷害：
你不需要為了取得運動好處而讓自己受傷。只要留意運動後你的身體將會有微微的燃燒感，但不至於讓你痠痛得咬牙切齒就好了。
對策：
‧從最簡單的開始，初期不要運動過度，只要達到運動的效果就好，但要持之以恆。
‧每星期檢視運動的強度，再逐步增加。
‧不要過度運動讓自己喘不過氣，放慢一點，平穩一點。
‧適度處理疼痛：初期避免不了，但如果長期都是如此，就要與醫師商量看看其合適性。關節疼痛和肌肉痠痛的期間，要避免運動。
＜藉口7＞花太多時間了：
所以總是被擺到一天當中的最後行程？試著調整你的運動方式。
對策：
‧將一回合的運動改成分幾次零碎時間完成。例如每次10分鐘，然後在一天中分三次完成。
‧不要期待在你屬意的完美時間才來運動，找出能配合你現在生活方式的比較重要。
‧我們總是選擇做對生命有價值的事，運動也當被列入，找出運動的原始動機並堅持下去。
＜藉口8＞很難維持原始動機：
持續性的保持動機可能最讓人挫折。試著每天起床的時候，找出一個讓你應該運動的理由。
對策：
‧制定實際的目標，找些事情來做，設法增加自己「移動」的機會。
‧在你準備略過不做之際，提醒自己未經深思熟慮的後果。
‧讓運動保持輕鬆狀態：將隨身運動裝備列入生活計畫，你可以隨時找到機會運用它。
＜藉口9＞大清早運動，有困難：
有運動習慣的人都承認，大清早運動是一天的絕佳時刻，也不容易忽略它。但如果爬不起來，這可能就是個問題。
對策：
‧逐漸改變習慣：如果不習慣早起運動，給自己一到兩個星期的時間，將起床時間逐步提早，增加像散步、柔軟體操比較輕鬆的活動。
‧床頭放置運動衣，這樣可以提醒自己避免賴床，穿上它立刻出門運動。
‧吃輕食補充身體能量：運動前吃些容易消化的水果、果汁、烤麵包。有了體能，比較能夠幫助自己堅持下去。
＜藉口10＞天氣不佳：
天氣不佳足以打擊許多人對運動的熱忱，回到溫暖的被窩。改變運動的裝備，或許沒有想像的困難。
對策：
‧洋蔥式的穿法，裡面穿排汗衫，或是外頭再罩風衣，可以讓你適應不管是熱天或雨天的天氣。
‧改成室內運動，讓家裡隨時有可以取代戶外運動的裝備。
‧保持趣味性：計畫一些不需任何裝備的運動，例如有氧舞蹈、氣功，播放隨時可以提振好心情的音樂。
網友回應