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【家庭親子】〈親子會客室〉暑假盯螢幕限定時間
文/柯俊銘
專家指出,若暑假缺乏妥善規劃,電視、電腦、電玩常成為孩子用來打發時間的良伴,由於一坐下往往就好幾個小時不動,無形中提高發胖的風險。
不久前,美國心臟學會(AHA)與柯林頓基金會共組的「更健康世代聯盟」指出,孩子每天最好要能運動60分鐘以上。而暑假期間要如何節制孩子接觸螢幕的時間,增加他們運動的機會呢?該社團提供的建議如下:
1.家長須評估自己和孩子每日面對螢幕的時間約多少,並以身作則縮減。
2.全家一起用餐時,不妨把電視關上,分享當天發生的點點滴滴,並討論心得或感受,如此有助強化彼此關係。
3.居家不要把增減看電視、上網或打電動時間做為獎懲的方法,如此會助長孩子依賴、重視這類聲光影音娛樂的程度。
4.孩子願主動從事肢體運動時,多給予他們讚許,肯定其積極的表現。
5.邀請孩子共同欣賞體育競賽的轉播或影片(如溜冰、跆拳、游泳、跳舞等)。 一旦其對特定運動產生興趣,可協助報名坊間相關訓練課程。
6.當孩子在看電視時,利用節目進廣告的空檔,鼓勵他們起身動一動(例如甩甩手、原地踏步或伏地挺身等),藉以活絡筋骨。
7.盡可能多帶孩子到外面走走,陪伴他們從事運動。例如散步、騎車、打球或爬山等都是不錯的選擇。
8.在孩子的臥室不要放置電視與電腦。研究發現,這樣的孩子接觸螢幕的時間相較於其他沒有如此的同儕,平均多出近兩小時。
暑假雖讓孩子能暫擱繁重的課業,趁機輕鬆一下,但仍要維持規律運動的習慣,接觸螢幕也要適可而止,家長若能從旁督促與輔導,相信孩子的健康會更有保障。
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