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進入【家庭親子】〈親子會客室〉放暑假 儲存運動存摺
圖／陳佳蕙
文／陳玥岑
圖／陳佳蕙
漫長的暑假到來，家長們是否已經為孩子安排好暑期行程呢？相信大家都希望孩子度過一個有收穫的假期，而不僅是虛度時間。
無論是前往安親班、參加夏令營，或是在家中放鬆休息，除了知識上的學習，別忘了暑假也是個讓孩子盡情運動的好時機！
運動的好處是眾所皆知的，除了可以預防疾病、增加體力耐力、保持適當體態之外，對兒童而言還有一個額外的好處，也就是可以增加「穩定度」。
＜暑假做啥＞感覺統合 多多運動
根據美國艾爾斯博士提出的感覺統合理論，每個個體都有不同的感覺需求，當感覺需求被滿足時，神經系統會處於較穩定的狀態，因此表現出的行為也會較適切於當時的環境。
感覺統合理論強調三種感覺刺激的整合：觸覺、本體覺及前庭覺。
觸覺較為大眾熟悉，即為皮膚接觸的感覺，提供親子親密關係發展及兒童人際互動的基礎；本體覺來自於身體關節、肌肉、韌帶，讓大腦可以得到姿勢、空間感及施力的資訊；而前庭覺來自於內耳，負責輸入有關頭部位置改變、速度、高度等資訊讓身體可以平衡及維持姿勢。
當三種感覺整合良好時，兒童運用身體及協調的能力會提升，並展現出穩定的情緒、適當的行為及較佳的學習能力。
運動即為獲得感覺刺激的最佳方式之一，兒童藉由活動身體得到與身體相關的資訊，並藉由克服環境中的挑戰來提升運用身體的能力。在日常學校生活中，治療師常會建議活動量過大、無法專心於課堂、體力不足以學習的兒童要加強運動，然而平常孩子可能忙於學業無法確實執行，因此不用每天寫作業的暑假就是最佳的補強時機。
＜為新學期準備＞持續加穩定 才能有效果
適合學齡孩子的運動原則有兩項：「持續」及「穩定」，「持續」意指要時常進行，不可一天捕魚三天曬網，如此才能見到成效；而「穩定」的活動代表孩子需要學習控制自己的身體，並非隨性地橫衝直撞。以下提供數項適合的運動做為參考：
◎慢跑：可在學校操場、公園或大樓中庭進行，不須快速跑步，而是以緩慢的速度穩定前進，時間至少需20分鐘，視體力狀況再慢慢地增加。慢跑時可教導孩子控制呼吸：鼻子吸、嘴巴吐，配合跑步步調進行。
◎游泳：和慢跑一樣，以緩慢的速度穩定地進行。慢跑和游泳都是可以增加心肺耐力及體力的好活動，體力好的孩子，在學習時的耐力較佳，比較不會因疲勞或是容易生病而影響學習成效。
◎仰臥起坐：如果無法外出運動，在家中也可進行較靜態的運動，仰臥起坐就是其一。進行時雙手抱胸，彎曲坐起，腰部離地，身體及地面約呈30度。根據教育部的體適能常模，7歲的男生一分鐘平均可進行19次，而7歲女生則是18次，年紀越大，一分鐘內可進行的次數越多。
◎撐山洞：孩子手掌腳掌著地，四肢伸直，腹部朝下，臀部高抬，整個身體與地面呈三角形。進行時間可從1分鐘開始，視體力慢慢增加為數分鐘，此活動可增加孩子軀幹及四肢的肌力及穩定度。若家中有大型瑜珈球，亦可以趴姿將雙腳撐在球上，以雙手撐地進行，由於球的不穩定性，孩子需更專注地控制自己的身體來維持姿勢。
◎拍羽球：孩子手平拿羽球拍，將羽球往上拍，落下接住後再繼續往上拍，像煎蛋般地反覆進行。進行此活動不需很大的空間，且需具備良好的專注力及手眼協調才可順利完成數次拍球，孩子心浮氣躁時也可藉由這個活動讓孩子穩定下來。若在室外進行時，還可將球換成彈性較佳的網球，增加活動的困難度。
每天至少撥出30分鐘陪伴孩子運動，利用暑假這段時間為孩子儲存他的運動存摺，除了為健康和體力加分，也期望在下個學期中，孩子的學習狀況能有進步，為將來的學習做準備。
（作者為職能治療師）
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