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進入【家庭親子】〈EASY美人〉跟著做 美魔女就是妳
文／鄭多蓮
完美曲線伸展操打開「美麗之門」，激發女性動人光彩。
我的塑身法最重要的是持之以恆，持續是最大的關鍵。若瘦身過程既辛苦又難過，自然很難持久。因此，希望各位能先建立一個觀念，那就是完美曲線伸展操一定要做得舒服，才能做得長久。
完美曲線伸展操還有一大魅力，就是動作溫和不激烈，也只需要一點點空間，讓你輕輕鬆鬆就能嘗試（只需要瑜伽墊的空間大小就夠了）。
完美曲線伸展操不只可以周延地伸展全身，只要每天持之以恆，在不知不覺之間，還可以矯正骨骼和體態，甚至維持適度的體脂肪。
更進一步的，包括因肌肉或韌帶僵硬引起的腰痛、肩頸痠痛都能獲得舒緩，連帶的血液循環順暢之後，也會改善手腳冰冷及水腫，達到美肌效果。因此這是一個有多元成效、令人欣喜並滿心期待的運動。
一、消除便秘
刺激大腸，讓腸道乾乾淨淨！
最好的解毒方法是將身體清乾淨，其中最簡單又有效的方法，就是解除便秘。通暢的排便，不僅是淨化身體所不可或缺，同時對皮膚也有很大的影響。所以讓我們在攝取充分的纖維和水分的同時，再加上運動來刺激腸道，從阻塞不通到通體舒暢，讓體質來個大變身吧！
1.盤腿席地而坐，背打直，十指在背後交扣。保持背挺直的姿勢，慢慢往前彎，再慢慢回正，然後張開手臂，有如高舉雙手喊萬歲一般。
2.腳掌合起來，席地而坐。雙手壓住膝蓋，上半身慢慢往前彎。保持這個姿勢讓骨盆打開一會兒之後，慢慢地合起膝蓋。這時，圓背伸展尾骨到背骨的部位。
可舒緩股關節。透過刺激淋巴結，也可有效消除水腫喔！
二、腰部
讓你凹凸有致，曲線誘人
腰部的玲瓏曲線，是大家夢寐以求的女性象徵。其實沒有骨頭覆蓋的腰部，雖然很容易長肉，卻也是最容易看見瘦身效果的部位。由於這個動作可以提升上半身的柔軟度，導正脊椎與軟骨的位置，因此對於矯正駝背也是威力無窮喔！
1.抱膝席地而坐，踮起腳尖，背挺直。手臂往前伸直，保持這個姿勢緩緩地扭轉上半身，伸展側腹腰部。脖子（頭）也要跟著手一起轉動。這時如果可以的話，有意識地看向反方向，這樣就可以很舒服地伸展到頸部兩側的肌肉。這個動作左右都要做喔！
背要挺直，腳尖、膝蓋一定要併攏！
2.面向正前方，雙手放在臀部斜後方，支撐上半身。雙腳併攏，緩緩從這個姿勢倒向旁邊。看著正前方，意識到兩邊肩膀維持水平。保持膝蓋側倒的姿勢，之後再倒向反方向。請注意膝蓋與腳尖還是要併攏。
骨盆做最大程度的扭轉，訣竅在動作要輕柔，千萬不要有反作用力。
三、下半身
消除水腫，擁有纖長美腿
久坐或久站，不僅會直接造成下半身水腫，也是引起腰痛的原因。而這個動作，可以一次就徹底解決這兩個惱人的問題。而且由於這個動作的伸展效果遍及臀部、大腿到腳踝的所有肌肉，因此可以有效讓下半身變得更緊緻，讓雙腿恢復美麗的曲線。
1.仰躺屈膝，用手抓住一隻腳的膝蓋靠近身體。舒服地伸展了一隻腳的內側之後，就可以慢慢放下，伸展另一隻腳。這個伸展動作可以讓滯留在下半身的血液回到上半身，因此也可以有效促進新陳代謝喔！
2.雙腳伸直仰躺。彎曲一腳的膝蓋，抓住膝蓋往身體的方向靠近，藉此伸展背部肌肉與骨盆。這個動作同樣左右都要做。除了改善腿部線條之外，對改善小腹微凸也很有效果喔！
＜達人小檔案＞鄭多蓮
1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰痠背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，更設立健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》。
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