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進入【家庭親子】〈Easy美人〉手腳冰冷 一起暖活吧
〈伸展運動4〉腹部變冷 舒緩緊張呼吸（圖片提供／平安文化）
文／福田千晶
〈伸展運動1〉腳尖冷 膝下伸展操（圖片提供／平安文化）
你的身體畏寒嗎？
〈伸展運動2〉手臂變冷 肩膀手臂伸展操（圖片提供／平安文化）
請將慣用手的手掌放在「頸部後方」，有沒有覺得掌心暖暖的「很舒服」呢？接著再依序觸摸「手臂後方」、「膝後」及「腳踝」。如果同樣覺得暖暖的很舒服，這就表示你的身體正處於畏寒狀態。
〈伸展運動3〉指尖變冷 肘前伸展操（圖片提供／平安文化）
畏寒指的是，因為血液循環變差導致身體變冷，而感到不適的狀態。前面提到的那幾個部位很容易流失身體的熱能，然後使得指尖或腳尖等身體的末端處開始變冷。
當畏寒的情況遍及全身，「腹部」或「腰部」等中心部位也會開始變冷。試著把手輕輕地放在腹部或腰部，如果覺得涼涼的，你可能已經是很嚴重的畏寒。
畏寒已成為所有現代人的問題。所以，暖和身體的保養很重要，預防身體不變冷更重要。
＜伸展運動1＞腳尖冷 膝下伸展操
腳尖變冷容易引起浮腫。促進血液和淋巴的流動，從這兩方面進行改善。
1.椅子往後坐深一點，腳尖伸直，右腳慢慢地抬高。（花10秒慢慢地抬高）
2.指尖向上，維持5秒。（這樣保持5秒）
3.接著再伸直腳尖，慢慢地放下右腳。左腳也是相同步驟。（花10秒慢慢地放下）
＜伸展運動2＞手臂變冷 肩膀手臂伸展操
只是摩擦手掌，手很難暖起來，大幅度地活動肩膀和手臂，改善整個手臂的血液循環。
進行伸展運動時，請留意「動作要大且緩慢、仔細」，保持自然的呼吸。
1.身體挺直站在牆壁前。指尖朝下、手掌貼住牆面。
2.手的位置慢慢向上移動，移到極限處後停住20秒。（停住20秒）
3.慢慢回到原本的位置，身體放鬆。左右交互各做兩次，總共要做20次。
＜伸展運動3＞指尖變冷 肘前伸展操
運動完手臂和肩膀的大肌肉後，也要保養手和手臂的小肌肉。使血液通暢地流動至手指。
1.背部挺直坐在椅子上，雙手的指尖在胸前碰觸。（指尖碰指尖）
2.張開雙臂，緩慢且大幅度地向後拉。（使兩肩的肩胛骨靠攏）
3.慢慢地收回手臂。總共做20次。
＜伸展運動4＞腹部變冷 舒緩緊張呼吸
經由反覆的深呼吸，讓身體自然地放鬆，除了畏寒的情況外，覺得緊張的時候也能派上用場。
1.坐在有椅背的椅子上，看向前方，雙手置於腹部。（視線保持一直線）
（將慣用手放在下方就能確實感受到腹部的起伏）
2.慢慢地用鼻子吸氣，使空氣留在腹內。（用鼻子吸氣）（腹部鼓起）
3. 再慢慢地用嘴吐氣。雙手鬆開、放輕鬆，總共要做10次。（腹部內凹）
＜作者小檔案＞福田千晶
畢業於慶應義塾大學醫學院，醫學博士、健康科學顧問，曾任職於東京慈惠會醫科復健醫學科。福田醫師的專長是復健護理，著作內容多為從小習慣開始促進全身健康的祕訣。常被忽略的小細節，只要稍微注意並改變，就能讓生活從此不一樣，宣導正確的健康觀念，必須從生活中做起。即將在台出版《暖活：手腳冰冷隱藏著可怕的危機！》。
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