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進入【家庭親子】脊美瑜伽 養生新風潮
〈自然療法〉
文／吳宛竹 示範／LULU
近來崇尚自然養生、注重飲食、運動與預防的「脊骨神經學」在國外漸受重視，瑜伽與脊骨神經醫學兩者的結合，更呼應了近年來鼓吹的健康養生風潮，為健康和醫療提供一個新選擇！
頭痛篇 掛腿式
舒緩神經緊張而引起的頭痛。
輔助道具：一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
小叮嚀：
體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
＜Dr. Wu's Nature life＞
準備一個到數個冰敷及熱敷袋，記得用毛巾包裹好，以免凍傷或燙傷。接著讓身體躺下後，將冰敷袋先放置脖子後方枕骨位置，再將熱敷袋放置額頭上方，同時放置15分鐘後，兩者再交換位置，這樣的方法可以重複使用，直到頭痛消失為止。
最主要是利用自然熱脹冷縮與加速血液循環的道理，提升頸部血管中氧氣的含量以及放鬆頸部周遭肌肉，達到舒緩頭痛所帶來的不適。
失眠篇 拱橋式
延展上背及頸部肌肉，可幫助睡眠。
輔助道具：一條毯子。
小叮嚀：
身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙手肘
＜Dr. Wu's Nature secret＞
褪黑激素（Melatonin）
褪黑激素為大腦內松果腺（Pineal Gland）所分泌的一種與睡眠功能有關的天然荷爾蒙。
它於出生時開始分泌，持續增加到7歲時達到最高峰，45歲以後退黑激素的分泌就大幅下降，而分泌量在夜間睡眠時最大、白天最小。每天隨著分泌量的消長，控制著人體清醒與睡眠的週期，因此，當分泌不足時，會導至失眠的現象。
褪黑激素在歐、美健康食品市場中相當受到歡迎，長期以來許多研究報告也證實，睡前服用3mg（毫克）褪黑激素，有助於慢性失眠的患者及調整人體生理時鐘。雖然目前未有研究報告指出會有副作用的產生，但孕婦不宜。
聳肩篇 背後祈禱式
加強上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放鬆。美化上背線條。
小叮嚀：
1.力量從尾椎出發往上延展，而不要把力量壓在腰椎。
2.如果雙手不能完全合掌，可以手指頭輕碰，運用背部力氣往上延展。
＜Dr. Wu's 小教室＞
電話怎麼聽
電話是最常使用的物品之一，與肩頸、手臂和上背之間的疼痛有著密切關係。首先，電話應該放置在隨手容易取得之處，避免讓手腕在長時間下扭轉、彎折、或手臂肌肉過度延伸、手肘過度彎曲，更要避免聳肩、駝背、頭前傾等不良姿勢。
其次，避免將電話夾在肩頸之間，造成周遭關節錯位及肌肉緊繃而拉傷。可利用麥克風擴音電話或者選擇耳機，讓接聽電話時兩手可以騰空，使肩頸及手肘、手臂與上背間可以自然放鬆，保有良好的姿勢。
下背疼痛篇 坐姿扭轉式
增加脊椎彈性，紓緩背部痠痛。按摩腹部器官，改善胃脹氣、便秘。消除腰部贅肉，美化身體線條。
小叮嚀
1.孕婦不宜做此動作。
2.背部要挺直往上延伸後再做扭轉。
＜Dr. Wu's 小教室＞
電腦椅怎麼選
電腦椅的坐墊應該要夠厚，坐的面積要夠大、夠深，至於靠背，應該要能符合人體工學，在脖子的地方有頭靠，或者至少在下腰的部分一定要有腰靠，最好選擇有升降扶手調節的椅子，這樣對整個身體的支撐力才會足夠，能減少許多在脊椎與肌肉上的負擔，減少久坐後產生腰痠背痛的問題。
材質上，則要選擇透氣、散熱佳的最好，倘若只能選擇一般普通的O A家具電腦椅，那麼，選擇一組品質優良的坐椅靠背與坐墊，是絕對值得的投資。
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